Hola a todos!

Muchos me hacéis llegar vuestras dudas a través de vuestros comentarios en el blog, e-mail (thebeautymailglog@gmail.com), Facebook o Twitter. De verdad, millones de gracias por vuestro interés. Como os comenté en un post anterior, a diario no me da tiempo a contestaros, pero no me olvido de vosotros y siempre os leo. Estáis en mi pensamiento, porque sois el motor de este blog. Por eso, voy recopilando vuestras preguntas y mi idea es contestarlas todas juntas cada par de semanas o una vez al mes. Así también el resto de seguidores de Thebeautymail puede aprender alguna cosas nuevas. Os recuerdo que ya hemos editado un primer volumen con vuestras dudas de belleza. Podéis verlo aquí. Espero no haberme olvidado de nadie. Si no es así, recordádmelo por e-mail o dejando un comentario. Gracias. Mañana editarmeos un tercer volumen, así que estad atentos. ¡Quiero dejar hechos todos los deberes antes del verano! Pero no os preocupéis en thebeautymail no se cierra por vacaciones. Dicho lo cual, pongámonos manos a la obra y empecemos con el post de hoy: dudas de belleza (volumen dos).

Eva

“Hola cris , desde que descubrí tu blog estoy súper enganchada, es mi favorito¡¡¡¡ tengo una duda existencial, verás, todos sabemos que es muy importante la protección solar y reaplicarla con frecuencia, pero una vez que me he puesto mi crema solar, después me maquillo, cómo diablos hago para volver a reaplicarme la crema solar por encima del maquillaje sin estropearlo?????y una consulta más…. qué te parecen las cremas solares de bella aurora o sus productos en general (si los has probado claro..)??gracias y enhorabuena por este peazo de blog¡¡¡¡¡¡¡”

Hola Eva,

Gracias por tu cariñoso mensaje. Pues sí, reaplicarse la protección solar tras el maquillaje es un poco engorroso. Aunque Yo lo hago porque nunca aplico base, sólo colorete, así que me vuelvo a dar un toque de blush encima del SPF y listo. Lo mejor es que optes por unos polvos de sol compactos con SPF. Tienes versiones en crema y también en polvo. Avéne y Heliocare son estupendas marcas. Respecto a los productos de Bella Aurora no los he probado. No sé si alguna amiga de Thebeautymail nos podrá decir qué le parecen. ¿Alguien por ahí?

Alicia

“Hola Cris!
Me encantaría probarme las gafas de sol de las que hablas, he mirado en su web pero no veo puntos de venta, sabes tú dónde las podría comprar en tienda física en Madrid?”

Hola Alicia,

Todavía no tienen distribuidor en Madrid, pero sí en Barceloma. De todas formas tienen tiende online. Aquí te la dejo Spektre. Para mi cumpleaños quiero las de cristales azules. Me chiflan.

Carol

“Cris, qué me recomiendas para protección capilar antes del sol? Ya sabes que trabajo en piscina y no sé que hacer…te juro que cuando acabe el verano me rapo al cero!!
He probado el Orofluido de Revlon….no me gusta!!! El champú de L’Oréal Professionel para el sol….no me gusta!! Bonacure…nada!! Kerastase, Matrix,
Me va muy bien el champú de Camomila de Klorane…”

Hola Carol,

Justo ayer publiqué un post sobre este tema. Te lo dejo aquí de nuevo. Espero que te resulte útil.

Noelia

“Hola Cristina,

La verdad es que tu post ha sido realmente útil. Yo la verdad es que no entiendo cómo la gente puede pasar tantas horas tumbado al sol con lo dañino que es. Yo quería preguntarte varias cosas: 1. Veo que algunos de tus post recomiendas products de Kielh’s, la verdad que me sorprende porque yo siempre he visto que esta marca tiene mucha publicidad pero la comparaba con marcas como The body shop. ¿realmente crees que tienen buenos productos?

2. Quería saber qué opinabas de las mascarillas y cuáles utilizas. Yo una vez a la semana me hago todo el ritual de exfoliación, mascarilla, etc pero salvo una de biologique que me deja la piel radiante no logro entender bien cuál es la función de una mascarilla que sólo te aplicas una vez a la semana, quizás no esté utilizando la adecuada.Muchas gracias por tu blog y tu esfuerzo en preparar bien los contenidos”.

Hola Noelia

Gracias por tu mensaje y por seguirnos.

Pues sí, la verdad es que Kiehl’s es una marca que me gusta bastante porque su relación calidad/precio está muy bien. A diferencia de otras marcas, Kiehl’s no hace publicidad en ningún medio. Su estrategia es diferente. En lugar de invertir en publicidad, utilizan ese dinero para dar muestras en tienda. Son realmente generosos y yo eso lo valoro mucho, porque es una forma estupenda de probar si un producto te va a ir bien o no, sin tener que comprarte el bote de 50 ó 100 ml.

Respecto a las mascarillas, la verdad que sólo las uso cuando voy a un centro de estética o si estoy de viaje. Tengo dos must: unas caras y otras baratas. Las caras, son de SKII. Son en formato tissue y vienen impregnadas en muchísimo producto. El ingrediente clave es la pitera, que hidrata y mitiga las manchas. Les suelo dar dos usos y las guardo en la nevera para que estén fresquitas. Mi otra versión barata son las de Apivita. Vienen en cómodas monodosis así que para viajar son estupendas. En general, las mascarillas vienen cargadas de principios activos que hay que dajr actuar durante 20 minutos. Son una cura de choque estupenda tras el verano o cuando la piel está estrasada. Pero la verdad a veces encuentro difícil dar con el momento para usarlas. ¡Siempre tengo algo que hacer!

Cristina

“Hola Cris!

Sabes de alguna crema de protección solar que no sea muy grasa? Es que me quedo siempre con las ganas de echármela por ese motivo. Gracias y es un blog genial!”

Cristina,

Gracias por tu mensaje. A mí me gustan mucho los solares de Anthelios de La Roche Posay y, ahora, tienen una versión específica para pieles grasas pincha aquí para más nfo.

Tania

“Quería preguntarte una cosita, con las cremas de protección solar hace falta ponerte antes serum como con las cremas de día? Un saludo y gracias de antemano”

Querida Tania,

Por las mañanas, antes de aplicarte el protector solar deberías extender tu hidratante habitual. Si estás en la playa no hace falta, pero recuerda que los protectores solares funcionan como si fuesen un medicamento así que hay que aplicarlos unos veinte minutos antes de exponerte al sol. Respecto a usar o no un serum a diario, todo depende de cuáles son las necesidades de tu piel: un extra de hidratación, combatir las manchas, las rojeces, los poros abiertos. Si estás contesta con la crema de día que utilizas y no tienes que cubrir ningún otro frente entonces no lo necesitas.

Esto es todo por hoy, pero todavía quedan otras muchas dudas. Nos vemos mañana para una nueva entrega. Si quieres desayunamos a las ocho!

Espero que os haya gustado. Ya sabéis que podéis seguirnos en Twitter o en nuestra página de Facebook. Stay tuned!

En el post de ayer (pincha aquí si te lo perdiste) quedaron por contestar algunas de vuestras preguntas, así que vamos a por el tercer volumen de vuestras dudas de belleza. Queremos saber cuáles son vuestros dilemas beauty. Puedes contactarnos dejando un comentario aquí, a través del e-mail (thebeautymailblog@gmail.com), Facebook y Twitter.

 Yasmina

“Me encanta este post!!!…. es que para mí las cremas de protección son engorrosas en el sentido que no he encontrado, hasta el momento, una crema que no sea tan grasienta… Pero a lo mejor el truco está en aplicarla como tú dices, entre crema y crema… Imagino que sería de esta manera, no?: sérum-protector-crema de día.Tengo la cara llena de pecas y no hay verano que me salgan más… espero volverme así de loca como tú, todo sea por la salud!!!.
Tiene buena pinta la de Khiels… preguntaré… o nos recomiendas alguna en concreto?. Besos”

Querida Yasmina

Gracias por tu comentario. He escrito varios post sobre protección solar. Aquí te los dejo para que puedas ver mis favoritos: A salvo frente al sol, protección solar para beauty vagas, Decálogo beauty para treintañeras. El orden correcto es: serum, hidratante y como último paso el SPF. Gracias por seguirnos.

Terete

“Hola y que piensas de los polvos compactos con protector solar? Me imagino que así nos ahorramos el paso del maquillaje no? y qué nos dices de las bb creams que tienen proteccion? vale con ellas o encima hay que poner protectora?”

Hola Terete

Gracias por tu comentario. Para mí las BB Creams y los polvos compactos tienen el mismo problema que las protecciones solares por encima de 50: nos dan una falsa sensación de seguridad. La gente se cree que va protegida y se olvida de reaplicar el producto. Hay que usar un factor de protección (nunca por debajo de 15) y reaplicarlo cada dos horas. Ahí está la clave para una fotoprotección segura. Para diario, yo prefiero usar SPF 30, encima de la crema, y a lo largo del día, aplicar un toque de polvo. Espero haberte ayudado.

Anna

“Gracias de antemano soy una nueva seguidora tuya que esta aprendiendo un monton! Muchas gracias por compartir trucos y experiencias beauty Una consulta a ver si puedes ayudarme. No puedo tomar el sol y el año pasado utilicé un producto de GUERLAIN que me encantó TERRACOTA JAMBES GAZELLE. Resulta que ya no lo fabrican y me gustaría encontrar algo similiar o de efecto similar. Gracias”

Hola Anna

Sí era un producto fantástico. No me suelo maquillar las piernas, pero aquí te dejo un post que escribí sobre el tema. Espero que te resulte útil. Gracias por seguirnos.

Clara

“Primero de todo felicitarte por el blog, és genial!!!! Tengo un par de dudas… He leído arriba y para abajo todo el blog, y después de mi desesperación me he animado a escribirte!  La consulta que quiero realizarte es sobre el pelo… Creo que estoy al borde de passarme la maquinilla al 2… jejeje, a ver… Estoy obsesionada con mi pelo, que se vea sano, que luzca… pero no hay manera! últimamente no sé por que, se me quedan las puntas súper secas, parece un estropajo… y no hay manera de solucionarlo! Uso un champú hidratante, mascarilla y un serum para las puntas, y nada de secador ni plancha! Lo único puede ser el cloro de la piscina, pero no lo entiendo…. Necesito que me recomiendas algunos productos!!! El champú que utilizo és uno de LOREAL, para potenciar el color, y lo alterno con un anticaspa de H&S, y la mascarilla és la nutritiva de le petit marsellais y de serum utilizo el Farline nutritiva reparadora 24H. Llevo el pelo teñido, y mi cuero cabelludo és graso…me tiño un par o tres de veces al año… y de mi ultimo saneaminto de puntas hace mes y medio que fui a la peluqueria! No entiendooooo!!!! Arggggg! Me puedes dar algun consejo de que productos me pueden ir mejor???  Y mi segunda preguntilla… es referente a las patas de gallo…. tengo 27 años y de siempre que tengo ojeras (algo que se que nunca me despellejaré de ellas) pero ahora empiezan ya las arruguitas… arggs! Algún producto que conozcas que pueda ayudarme? Actualmente estoy utilizando uno de sensilis y me va bien, no puedo darle un 10 ya que al principio estaba muy contenta y ahora, es como si mi piel se hubiera acostumbrado… Bueno, perdona por todo el rollo que he soltado… Y espero tu respuesta!! Miles y miles de gracias!”

Hola Clara

Millón de gracias por tu mensaje. Vamos por partes.

Para las puntas, no hay otra solución que pasar por las tijeras y darse un buen corte. Olvídate de cortarte un dedo. Hay que cortar por lo sano. Una punta abierta puede llegar hasta los 10 centímetros.  Piensa que el pelo crece y las puntas en su día fueron raíces y luego medios, así que las coloraciones, las planchas y el secador van dejando su huella. Piensa que para que el cabello te llegue hasta los hombros ha debido crecer aproximadamante durante tres años. Así que echa la cuenta de los tintes y horas de brushing a las que le has sometido. Para la piscina, Patricia nos dejó un consejo buenísimo que pienso poner en práctica: un toque de mascarilla en las puntas antes de ponerte el gorro. ¡Y al agua patos!

Respecto a los productos que yo utilizo aquí te dejo varios posts: Pelo fosco, cambio de look, el arte de secarse el pelo, el corte de pelo que más favorece. Pero cada cabello es un mundo, así que lo que a mí me va bien no tiene que funcionarle a todo el mundo. En belleza hay pocos productos con vocación universal.

Respecto a las ojeras. Te paso este post que hice sobre el tema. Además, aprovecho para aclarar que la piel y el pelo no se acostumbran a un producto y éste deja de ser efectivo. Lo que ocurre es que nos ascostumbramos a él y dejamos de percibir sus beneficios, pero sigue funcionando. Si una crema te va bien no hay razón para cambiar a no ser que tengas la infatigable afición de querer probar siempre cosas nuevas. ¡Como nos pasa a muchas!

Noelia

“He dado con tu blog a través de la recomendación de Paula Echevarria. Tengo una duda que no consigo aclarar, por si me puedes ayudar. Paula utilizó la plataforma vibratoria después de su embarazo, para volver a ponerse en forma, lo que no sé es cuánto tiempo después del parto se puede empezar a utilizar ésta. No hay nada de información sobre esto.Gracias y un saludo. Me encanta tu blog”,

Noelia muchas gracias por tu comentario. Efectivamente Paula usa la Power Plate (plataforma vibratoria) para estar en forma. A mí personalmente no me gusta, prefiero como sabéis salir a correr, hacer functional o ir a nadar. De todas formas he consultado con el preparador físico, Angel Merchan de Homewellness Madrid para que nos dé las claves.

“La Power Plate se puede usar en post parto. Si es parto natural pasada la cuarentena. Si es cesárea es necesario esperar más porque la vibración puede afectar a la cicatrización interna, el tiempo de espera lo determinara el ginecólogo pero al menos 3 meses.

Yo no utilizaría la Power Plate con ejercicios abdominales hasta que estos recuperen su correcta funcionalidad, que se logrará realizando ejercicios de pilates y contracciones lentas y controladas. Todo ello siempre buscando una pre activacion de la musculatura del suelo pélvico (vagina y ano), la cual suele mostrar un funcionamiento deficiente después del parto.

En la Power Plate recomendaría ejercicios de piernas, glúteos y brazos evitando saltos e impactos durante los primeros 3 meses después del parto, todo ello como medida de precaución con respecto a la musculatura abdominal y del suelo pélvico, que son las que mas han sufrido con el embarazo y el parto”.

Noelia, espero que la respuesta de Ángel haya resuelto tus dudas.

Milva

“He empezado a seguirte todo los días y me encantas!!! tengo un gran problema!!! Hace como mes y medio fuí a una pelu nueva, y qué paso? pues que me pusieron una mechas que me estropearon el pelo, me lo dejaron todo seco y como estropajo de fregar!!! tengo la base clara, y ahora con el sol, aparte de que mi pelo se aclara imagínate las mechas!!! está quedando blancas!!! estoy como “una choni”… con lo cual o voy a mi peluquera de siempre y le digo que me eche alguna mecha de uno o dos tonos más oscuro o me echo un baño de color para ir poco a poco disimulando esta catástrofe!!!.Qué te parece un baño de color de mi tono?? a lo mejor luego se dejan entrever alguna mecha y no queda muy monótono…qué me recomiendas? tengo la melena por cortita (otro gran error, haberla cortado tanto y encima esta peluquera me los desmechó y ahora si no pongo la plancha tengo unos pelos…. tendré que esperar al menos dos meses a que esto coja forma y lo arregle para volver a tener una buena melena…) echo un baño de color? qué marca puedo comprar? o echo mechas en un tono más oscuro? me puedes ayudar!!! muchas gracias”

Hola Milva,

De verdad, suena a auténtica catástrofe capilar. La verdad es que sin verte el pelo, no me atrevo a recomendarte ningún producto. Siento no poder ayudarte esta vez. Lo mejor es que vayas a una buena peluquería y que un experto te recomiende qué hacer y cuál es la mejor solución para ese problema. Esperemos que lo resuelvas. Mil gracias por seguirnos y cuéntanos cómo te ha ido!

Susana

“Hola Cristina! Me encanta tu blog y siempre estoy esperando un nuevo post!! Enhorabuena!! Quería proponerte un tema… Sé que no tienes hijos y tal vez el tema ni se te haya planteado… Pero yo hace 20 días di a luz a mi segunda hija, y ahora surgen mil y una dudas….. Qué tratamientos estéticos corporales te puedes hacer? Es cierto que no se pueden utilizar cremas anticeluliticas ni cavitacion? Cuándo y qué tipos de ejercicios se pueden hacer para recuperar la vida deportiva?  Seguro que aunque no estés familiarizada con el tema, sabes a quien puedes preguntar! Yo estoy como loca buscando informaciones pero son muy contradictorias….  Muchas gracias!!!”

Hola Susana

Gracias por tu mensaje. Creo que los consejos de Angel que os he dado antes responden a parte de tus dudas. Además, aquí te dejo un post que escribí para madres runners. Tienes info de cuándo se puede empezar a entrenar, etc.

Sobre todo te recomiendo calma, disfruta del post parto y no te obsesiones con recuperar la figura. Ya sé que es difícil. Aprovecha para salir a pasear y vete poco a poco. Cuidado con los ejercicios de impacto (correr, saltar), porque el sueleo pélvico tiene que estar en forma. La máquina elíptica es una excelente opción.

Respecto a los anticelulíticos, si estás dando el pecho, cuidado porque hay muchas fórmulas que contienen retinol y cafeína, dos activos que no conviene utlizar ni durante el embarazo, ni la lactancia. Respecto a la cavitación, no se puede utilizar ni durante el embarazo ni la lactancia. De todas formas, tomo nota y os haré un post para las nuevas mamás de los cuidados más indicados.

Anne

“Hola buenas noches, me gustaría que me aconsejarais ya que vosotros sois unos expertos en belleza. Soy una chica de 23 años y tengo dos dudas. Primero me gustaría saber cómo podría tapar las ojeras ya que utilizo un corrector y encima un pokito de makillaje para camuflar el color azul que se me ponen en las bolsas de los ojos.
Segundo tengo estrías y no sé qué producto escoger para que se vayan…. la verdad que da complejo ya que no puedo ir a la piscina con eso en el cuerpo. qué solución me dais a estos problemas??? Me gustaría que me aconsejarais. muchas gracias de antemano

Hola Anne,

Gracias por tu mensaje. Respecto a las ojeras aquí te dejo un post que escribí al respecto.

En cuanto a las estrías siento decirte que no hay crema que las elimine, ni tampoco las evite. Las estrías no son más que cicatrices que se producen cuando la piel se rompe cuando al fluctuar el peso. ¿Y quién dijo que no puedes ir a la piscina con ese cuerpo? No pienses en lo que pensará el resto. Camina segura de ti misma y no pienses en ello. Explota otras partes de tu cuerpo de las que estés orgullosa. Gracias por seguirnos.

Cristina

Hola Cristina, sigo tus blogs y me tomo la libertad de hacerte una pregunta, quisiera hacer un blanqueamiento dental y tú recomiendas la clínica del doctor rosales en madrid, pero como eres de asturias…sabrías alguna en Oviedo, Gijón… que utilice las mismas técnicas y que fuera de confianza?

Hola Cristina

Sí, yo me hice un blanquemiento dental en la Clínica Rosales del Dr. Morillo. Hace unos siete años y estoy encantada! No me atrevo a recomendarte a nadie en Asturias, porque no conozco a ningún dentista que los haga. Lo que sí te puedo decir es que mi blanquemiento fue progresivo (sin láser), en consulta y con seguimiento en casa. La marca que utiliza el Dr. Morillo es Opalescence.

Espero haberte ayudado.

Esmeralda 

Hola Cristina

Yo también estaba buscando el color de labios de Sara Carbonero en la final de la Eurocopa. He leído que es el Lip Pencil de NARS, el tono Red Square. Fui a Sephora a probarlo y vaya chasco me llevé poque era como naranja (en vez de esa intensidad a frambuesa que aparenta el de Sara). A ver si es que me he confundido. O tal vez hay que mezclarlo con algun tono más????No sé, por favor, si me puedes o sabes ayudar…MUCHAS GRACIAS GUAPA!!

Hola Esmeralda,

No te has confundido. Como explicaba Vicky Marcos ese ere el tono que llevaba Sara. Lo que ocurre es que sobre los labios la maquilladora aplicó base de maquillaje y juegó con la intensidad del tono difuminando con los dedos. Con los labiales, pasa igual que con los perfumes: en cada persona se manifiestan de una forma distinta. Si buscas algo más rosa prueba con el Dragon Girl de Nars. También es muy bonito.

Irene

Podríamos saber cuál es el colorete de Sara Carbonero? Gracias

Hola Irene

El colorete que llevaba Sara en la Eurocopa era el Super Orgasm de Nars.

Gracias por seguirnos.

Patricia

“hola cristina! soy Patricia! La primera vez que te escribí lo hice por mail, y me contestaste enseguida, pero me apetece intentarlo por aquí, que me resulta más fácil!

Quería comentarte que he hecho natación siempre, y sigo en ello, pero me he aficionado a leerte y me has enganchado al running! Llevo un mes corriendo todos los dias antes de cenar, unos 45 minutos.
1. estoy intentando elegir zapas, de todas las d tu blog.
2. el problema: creo que no sé respirar, porque a los 25 minutos me entra un flato…. ¿hay algún truco para evitarlo? He estado descolgada un par de meses de tu blog, porque he estado de exámenes! así que voy a ver si me pongo al día!

un abrazo! y gracias por todos esos consejos que nos das! (en especial los del cuidado de la ropa deprtiva! porque llevo lavando mi bañandor con suavizante incluído, más de 10 años!!!) ahora sé que nada de suavizante! así que gracias!”

Hola Patricia

¡Qué bien que te hayas animado a correr!

Por lo que he podido leer no está muy claro la razón por la cual aparece el flato. Hay quién dice que al diafragma no le llega el suficiente oxígeno y que por eso aparece ese dolor punzante. Lo que sí recomiendan los expertos es evitar beber y comer unas dos horas antes de hacer ejercicio. Así que lo ideal es que te hidrates bien a lo largo del día.

Si te entra flato, te ayudará hacer respiraciones profundas y también tensar todos los músculos del abdomen.

Ya me dirás si te funciona.

Muchísimas gracias a todas. Espero que estos dos últimos post os hayan resultado útiles.

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Algunas de vosotras me habéis preguntado por mis trucos de nutrición. Y la verdad es que no me considero ninguna histérica de la alimentación. Cuido lo que como pero cuando me quiero dar un homenaje, lo hago y sin remordimientos. Eso sí, hay varias reglas de oro que intento cumplir. Aquí os las dejo.

No picar entre horas. Hago cinco comidas al día: comida, desayuno, cena y dos tentempiés (media mañana y merienda). Es fundamental mantener estables los niveles de insulina, para que no tengas esas sensación de “me comería la nevera”.

Como dice mi amiga la nutricionista Laura Pire, la semana tiene 21 comidas fundamentales. Si hacemos bien 15, eso que llevamos ganado. Así que me aplico el cuento. De lunes a viernes controlo bien qué es lo que como, sobre todo, porque siempre me llevo la comida a la oficina y las cenas son siempre muy parecidas: proteína más verdura. El fin de semana me relajo. Si me apetece una cerveza, me la tomo y si me quiero premiar con un helado, pues lo hago. Entiendo que la comida es parte fundamental del disfrute de la vida. La clave, como en casi todo, está en tener medida.

Nunca he hecho dieta pero vigilo lo que como. Me gusta la dieta de la Zona, porque tiene muy en cuenta la carga glucémica de los alimentos y, de verdad, te enseña a comer bien. Además, es súper fácil de seguir. Sólo tienes que dividir el plato en porciones equilibradas: vegetales, proteína y algo de grasa.

Tomo verduras y frutas de temporada. Las primeras siempre las hago al vapor porque conservan mucho mejor todas sus propiedades. Mis favoritas: brocoli, calabacín, judías verdes que preparo en la olla exprés o en un cómodo set para hacer al vapor en el microondas de Léuké.

Bebo agua El topicazo de las celebrities lo sé, pero un truco fácil y muy importante. La verdad es que no me cuesta ningún esfuerzo, porque toda la vida he bebido de forma natural. Coge el hábito de tener siempre una botella cerca para que no se te pase.

En Estados Unidos me compré uno de estos botes de  Camelbak y son súper prácticos porque tienen una válvula que permite beber mayor cantidad de agua en un sólo sorbo. Los botes son libres de bisfenol (BPA free en inglés), una sustancia química tóxica que incorporan muchos productos de plástico. Calcula que al día deberías beber unos ocho vasos de agua.

Además de las isotónicas, que tomo antes y después de hacer ejercicio, hace poco he descubierto las bebidas de Zico que contienen coco. Al ser ricas en potasio, son una buena opción para hidratarse antes de hacer ejercicio porque evitan los calambres musculares. Mi favorita es la de Mango y coco.

Los huevos siempre los compro ecológicos e intento que el pollo y el pavo también lo sean, aunque a veces es difícil conseguirlos. Como carne roja muy de vez en cuando. El pescado (salmón y pescado azul) suelo hacerlo a la “papillote” (envuelto en papel de alumino y en el horno). No uso aceite, porque se cocina con su propio jugo.  Sólo lo sazono con un poco de pimienta y romero. Además, controlo mucho la sal y el azúcar. Las infusiones las tomo sin azúcar ni edulcorantes, para no neutralizar su efecto antioxidante. En invierno, de postre siempre tomo una infusión (manzanilla o té kukicha), porque sacia mucho y así no pecas con algo dulce.

Nunca como bollería industrial (ni magdalenas, bizcochos, etc.). Aunque reconozco que por las mañanas además de mis tostadas con pavo y aceite termino con una galleta de Chiquilín (sorry, una es humana).

Me encantan las ensaladas, pero nunca las como por las noches, porque te hinchas como una boa constrictor.

Durante mi etapa londinense, me dio por hacerme vegetariana. Y a día de hoy, todavía me arrepiento. Si tomas la decisión de eliminar la carne y el pescado de tu dieta hazlo con cabeza. Ser vegetariano y también vegano, requiere ser creativo en la cocina y planificar muy bien las comidas, porque no es fácil. Yo no lo hice y cuando tuve un problema de salud me di cuenta de lo débil que estaba. Sé que mi madre está leyendo estoy y estará diciendo: “ya te lo dije”. Las madres, al final, siempre tienen razón.

Por las noche nunca como carbohidratos (arroz, pasta, patatas, etc). Otro consejo que me dio Laura Pire es tener siempre preparado una crema de verduras a base de espinacas, tomate, cebolla, zanahoria y calabación (sin patata, ni aceite). Si la tomas como primer plato resulta muy saciante. Cuando cocino, muerta de hambre engaño el apetito con crudités, zanahorias o edamames (vainas de soja). Éstas últimas las preparo al vapor en el microondas y sazono con sal gorda. ¡Me encantan!.

Después de contaros mis trucos del almendruco, quiero aprovechar para hablaros de un libro que me ha parecido muy útil. Se trata de Saber Comer de Michael Pollan (Debate). El libro incluye 64 reglas, escritas con un lenguaje muy de andar por casa, para que sean muy accesibles y fáciles de aplicar. Aquí os dejo algunas de las que más me han gustado. ¡Os lo recomiendo!

Para saber si un alimento es saludable o no hay que tener en cuenta el grado de procesamiento al que ha sido sometido. El hecho de procesarlo no sólo puede eliminar nutrientes y añadir productos químicos tóxicos, también hace que el alimento se asimile con más facilidad.

Evita los alimentos que tengan azúcar, o sus derivados (jarabe de malta de cebada, edulcorante de maíz, dextrina, dextrosa) entre sus tres primeros ingredientes. En las etiquetas los ingredientes aparecen ordenados por peso.

Evita productos Light, desnatados o bajos en grasa, porque muchos de ellos incrementan su contenido en azúcares para compensar la pérdida de sabor. Más vale comer la versión original de forma moderada que atiborrarse a productos Light, ricos en azúcar y sal.

Toma la ruta periférica en el supermercado. Los alimentos procesados dominan los pasillos centrales, mientras que los frescos se encuentran junto a las paredes.

Si se llama igual en todos los idiomas (Big Mac, Cheetos o Pringels) no es comida.

En la naturaleza, los azúcares casi siempre vienen empaquetados con fibra, que ralentiza su absorción y sacia más. Por eso siempre es mejor comer fruta que beberte sólo su zumo. Cuando las calorías se toman en forma líquida engordan más, porque no nos hacen sentir llenos. Recuerda los refrescos sanos no existen.

No desayunes cereales que cambien el color de la leche, porque están muy procesados y son ricos en carbohidratos refinados y aditivos químicos.

Es mejor comer cereales integrales y reducir el consumo de harinas blancas, porque no son muy diferentes del azúcar.

Para de comer antes de saciarte.

Come cuando tengas hambre y no cuando estés aburrido. Un truco: si no tienes hambre como para comerte una manzana es que no estás hambriento.

Espero que os haya gustado. Ya sabéis que podéis seguirnos en Twitter o en nuestra página de Facebook. Stay tuned!

Aquí estamos de nuevo porque en The Beauty Mail no cerramos por vacaciones. Disculpad la tardanza, pero estos días he estado muy ocupada retozando en la tumbona, paseando por la orilla del mar y sí he de confesarlo, trabajando un poco el bronceado, pero siempre bien protegida, como ya os he explicado en otro post.

Así que voy aprovechar estos días de sol para hablaros de pelo, uno de mis temas recurrentes.

Tengo el binomio perfecto: flequillo y pelo fosco para que los días frente al mar sean un auténtico drama capilar. Ese flequillo que se encrespa con sólo mirarlo y ese pelo rebelde que se hincha por arte de magia, gracias a la poco considerada humedad. Así que, con el tiempo he desarrollado mi propia estrategia para no parecer la “Lloca del Riconín (las de Asturias sabéis a lo que me refiero) y las que no seáis de la tierrina, aquí os dejo la foto de la escultura de la Madre del Emigrante (alias la Lloca) para que os hagáis una idea de la cara de terror y pena que me da mi pelo en estos días.

Así que para pasar con nota la prueba, tengo varios trucos.

Hidratación a tope. En la playa uso aceite para el pelo. Me encanta Huile Prodigieuse de Nuxe, que además uso para hidratar cara y cuerpo como estrategia post solar. Cuando salgo del agua, me aclaro bien el pelo y me vaporizo aceite de raíces a puntas. Luego, peino con un peine de púas anchas de madera de The Body Shop. Por cierto, ojo con cómo desenredamos el pelo. Se empieza por los medios hasta llegar a las puntas y luego, ya podemos deslizar el peine desde la raíz, para que así el pelo no se rompa.

Cuidados post solares De nuevo mucha hidratación. Ahora estoy  probando los productos de Moroccanoil. Controlan el encrespamiento bastante bien, pero su aroma, la verdad, no me convence. El aceite está bien, pero viendo la composición de la etiqueta veo que tiene bastante polímeros de silicona (como dimethicone o cyclopentasiloxane) y, aunque no me deja el pelo pesado, sigo prefiriendo el de Nuxe, porque es más natural y el pelo lo agradece. Lo aplico sobre el pelo húmedo y dejo que se seque al aire.

Looks de playa Ni geles, ni ceras, ni espumas. Lo mejor: la laca Elnett. Y una socorrida cola de caballo. Para poner el flequillo en su sitio uso esta cinta de Sparkly Soul (no se desliza). Cardo un poco la coronilla para que tenga volumen y recojo el pelo en una cola con un goma. Importante que la coleta quede a media altura. Con los dedos índices de ambas manos, traza una línea desde sienes. Cuando se encuentren los dedos, esa es la altura exacta a la que debe ir la coleta, porque es la más favorecedora. Un buen golpe de laca y se mantiene en su sitio y a prueba de salitre y viento. Además a la playa siempre voy con un buen arsenal de horquillas para despejar los laterales, recoger el flequillo, etc. Y así supero con cierta dignidad capilar los días de sol y playa.

Espero que os haya gustado. Ya sabéis que podéis seguirnos en Twitter o en nuestra página de Facebook. Feliz  verano y stay tuned!

Auténtico pánico. Eso es lo que sentía cada vez que me paraba a pensar que en las vacaciones iba a bucear. Confieso que más de una noche en Madrid me desvelé pensado en que en breve me iba a sumergir en el fondo del mar. Era un miedo visceral e incomprensible. Ese “no puedo, de verdad, que no puedo”. Tenía la misma sensación que cuando retomé el esquí y al ponerme las botas me daban ganas de vomitar. Todo muy escatológico, lo sé.

Lo más fácil hubiese sido rendirme, tirar la toalla y asumir que no podía, pero no soy así. Me da mucha rabia dejar de hacer algo por miedo. Y, aunque reconozco que esto de bucear es más un actor de amor (y casi de fe), estoy contenta de haber trascendido a mi propio temor. Tengo que darle las gracias a Clara. Allí estaba ella una vez dándome esos ánimos que a mí me faltaban.

Si no hubiese buceado, no habría visto esta tortuga

¡Mirad qué cerca estaba!

No me voy a poner en plan experta, porque de este tema no controlo, pero creo que el mejor consejo que os puedo dar para evitar malas experiencias es que os pongáis en manos expertas.

Para bucear es necesario estar certificado. Yo saqué el PADI (uno de los organismos que te acreditan) con Bubbles Dive. Y no puedo dejar de recomendarles. Raúl, mi instructor, es un buceador muy experto, que además tiene una paciencia infinita con histéricas, como la que escribe estas líneas. Más de una vez, durante el bautizo en la piscina, estuve por quitarme las aletas y él logró lo que creía imposible. ¡No dudéis en contactarle!

El buceo puede ser muy relajante o una experiencia muy estresante, así que elige sólo profesionales que te den confianza y no te cortes en admitir tus miedos. Y pregunta siempre todas las dudas que te surjan.

Los cursos de refresco. En España no son obligatorios, pero para mí fueron fundamentales. Había sacado el título hacía dos años y cuando fui a las clases teóricas no me acordaba ni de las señalas, ni de cómo se montaba el equipo. Es fácil olvidar las cosas básicas. Además, meterte en la piscina y recordar cómo sacar el agua de las gafas o quitar y poner el regulador bajo el agua nunca está de más y mejora la confianza en ti misma. Doy fe.

El equipo puede parecer muy aparatoso, como cuando empiezas a esquiar, pero luego realmente son cuatro cosas las que hay que comprobar y una vez que estás en el agua, te sientes súper ligera.

Y cómo no, siempre os tengo reservada alguna recomendación beauty. Si llevas ortodoncia tipo Invisalign, como es mi caso, no bucees con ella, por la presión y porque es difícil morder el regulador. Respecto al pelo, mejor recogido en una coleta baja y bien de horquillas para tener la cara bien despejada de pelos inoportunos. Por cierto, ¡las de H&M no se oxidan!

Mission accomplished. En las próximas vacaciones más. En la foto llevo bañador azul klein de Decathlon y gafas de Spektre. 

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Ya sé lo que estás pensando: “no me gustan los aceites porque son un pringue”. Pues hoy te voy a llevar la contraria. Las texturas en aceite son estupendas, sobre todo, para el verano. Sí, con este calor horrible que no nos deja ni respirar, sobre todo, a los que tenemos la poco fortuna de estar de vuelta en Madrid.

Hoy, tras la ducha, me he embadurnado en uno de mis aceites favoritos: Huile Prodigieuse de Nuxe, del que ya os hablé (pincha aquí). Ir a la ofi “oliendo a verano” me ha reconciliado con el mundo.

Pero, ¿por qué me gustan los aceites?

Porque hidratan mejor que muchas cremas, son naturales, y, en verano, evitas el fenómeno escupitajo. ¿No te pasa que a veces tu piel parece escupir la crema como si no la tolerase? Pues con los aceites eso no ocurre. Se absorben enseguida y dejan un brillo en la piel espectacular. No te hace falta ningún iluminador, ni polvo bronceador. Un buen aceite es el mejor truco para una piel resplandeciente. 

Mis favoritos este verano: Monoi Body Glow de Nars, gel de ducha de rosa en aceite de Ren y mi Huile Prodigieuse de Nuxe.

A diferencia de muchas cremas, los aceites no contienen derivados del petróleo. Un tema muy controvertido del que ya os hablé en un post anterior, así que son mucho más respetuosos con la piel. Pero tampoco vale cualquier marca. El clásico de Johnson & Johnson no hidrata, se queda suspendido sobre la piel, no penetra, y muchos de sus ingredientes son sintéticos, igual que los de Mercadona. Por lo menos, el de Romero, que es el que yo he probado. Esto no quiere decir que haya que gastarse una fortuna en aceites (sí, suelen ser a caros. Lo sé). Por ejemplo, los de Weleda son geniales y cuestan alrededor de 15 €. Ya os conté que el de Árnica es uno de mis favoritos.

Además, no pringan, ni manchan la ropa, porque muchos de ellos son secos (como el de Nuxe), es decir, en su fórmula incluyen un activo llamado “cyclomethicone”, una silicona que crea una especie de suave velo sobre la piel. De ahí que dejen sobre el cuerpo ese maravilloso efecto satinado. Es un ingrediente muy común en los aceites en spray y es totalmente seguro. Del de Nars no he encontrado la composición, pero no creo que lleve esta silicona, porque es más denso. Pero no sufras, porque tampoco mancha.

Si te apasionan los aceites como a mí, este blog es de lectura obligada. Está en inglés. Sorry!

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Ya llevo tres semanas metida en faena, en lo que se llama la reentré. Vamos, la vuelta al cole en todos los sentidos: trabajo, casa y, cómo no, ¡mi running!

Confieso que terminé junio bastante agotada. Con pocas ganas de darle a la zapa. Mucho estrés y demasiados kilómetros en las piernas. Así que en el mes de julio apenas corrí. Alguna salida el fin de semana y horas de piscina. Durante las vacaciones, quise retomarlo pero el calor, la humedad y el desfase horario me hundieron en la miseria. A los cuatro kilómetros ya estaba con la lengua fuera. Hasta que llegué a Gijón y me puse en manos del preparador físico Chus Fernández. Una semana de entrenos con él para echar a rodar la maquinaria y, como dicen los pros, recuperar sensaciones. Combinamos sesiones de piscina, para mejorar mi técnica, con otras de running, sobre todo, series y acondicionamiento físico.

En Madrid, llevo ya dos semanas entrenando siguiendo las pautas de Chus. Hago series con periodos de recuperación, controlando mucho el pulso y los tiempos para no pasarme. La verdad, es que soy tan mala con las matemáticas que hay veces que me lío un poco, pero imagino que es cuestión de tiempo. Además, continúo con la natación, que me encanta y con una clase de functional a la semana. Tengo que ver cómo me organizo el horario para no tener sobrecargas porque, literalmente, el miércoles pasado tenía tales agujetas en el cuádriceps (los muslos de toda la vida) y glúteos (también conocido como culo) que no me podía ni sentar. Por eso, hoy comparto aquí mi receta “mano de santo” para calmar las agujetas. Lo del vaso con azúcar no sirve para nada. Lo que de verdad funciona es combinar calor con estiramientos suaves y la aplicación tópica de una buena dosis de árnica.

Después de los entrenos, uso unas bandas de frío (se venden en farmacias). Las dejo actuar durante 20 minutos, en rodillas y cuádriceps. Ojo, cúbrelas con un trapo un poco húmedo para que el frío sea más intenso y para que no te quemen la piel (hablo desde la experiencia…).

Al día siguiente, si notas la zona con agujetas, aplica calor durante 20 minutos varias veces al día y haz estiramientos suaves hasta punto de dolor. Puedes utilizar las mismas bandas aunque yo tengo un saco de semillas que es maravilloso (en la imagen). Se calienta en el microondas durante unos minutos. También puedes probar con una toalla. Antes, humedécela ligeramente para que no se queme en el micro.

Y para terminar, dale a la árnica con alegría. Ya os he dicho que mis cremas para runners son Fisiocream (de efecto frío) y también el aceite de Weleda. No es mala idea aplicarlas antes de salir a correr.

Por cierto, espero que todas ya hayáis participado en el reto que os proponemos desde ELLE.es. Las que quieren empezar a correr y las que ya lo hacen deberían pinchar aquí. Entrenarás con un atleta profesional, recibirás una completa equipación Asics y, además, podrás ponerte a prueba en la carrera Jean Bouin, una de las más míticas de Europa y que se celebra en Barcelona el próximo 25 de noviembre. ¿Quién viene a correr conmigo?

Hoy quiero pediros disculpas por teneros a todos tan abandonados. Pero, como dice mi suegra, ando como pollo sin cabeza.

Septiembre está siendo un mes cargado de maravillosas sorpresas (que os voy a descubrir en breve) pero eso significa que este cuerpo no da más de sí. Además de hacer más millas que una azafata de Iberia, he cogido la gripe, que literalmente me ha dejado para el arrastre. En fin, sólo quiero recordaros que el Beautymail sigue aquí, con muchas ganas y varias novedades. ¡No me abandonéis!

Cuando comencé este blog en enero, os conté que mi amor por la cosmética debía de ser algo genético, porque mi madre y mi tía son esteticistas con una dilatada experiencia. Más de medio siglo (se dice pronto) quitando pelos, dando masajes, poniendo mascarillas, pero, sobre todo, mimando mucho a su amplia y fiel clientela, que llega ya a la tercera generación, como muchas veces me recuerda mi madre.

Mi madre y mi tía Esther, la Teté, a quienes debo todo lo que soy. 

Justo hoy, uno de los periódicos más emblemáticos de Gijón, El Comercio, les ha hecho un reportaje con mucho cariño. Gracias, Azahara. Os dejo aquí el link, porque su historia, que también es la mía, es preciosa y así a través de ellas me podéis conocer a mí un poco mejor.

Gracias de corazón por acompañarme en esta aventura beauty.

En breve mucho más!

Como dice mi madre: “la piel es como una casa y no se puede empezar por el tejado. Primero, hay que poner unos buenos cimientos, con una buena limpieza”.

Pues sí, esa es la teoría. Pero que levante la mano quien no se haya ido a la cama sin desmaquillar, presa de la más absoluta pereza y el ¡sueño!. Yo, entre la ortodoncia invisible (Invisalign) y las lentillas (¡soy toda de mentira!) no me queda otra que pasar por el túnel de lavado. Pero para todas esas beauty vagas, aquí tenéis mi producto estrella para aseguraros una buena limpieza: las foams. Te quedarás, ¡limpina y fresquina!

Mis favoritas: Facial Treatment Cleanser de SKII, The Skincare de Shiseido, Mousse Fouettée de Kéraskin.

Yo siempre las tengo a mano en el baño. Arrastran muy bien el maquillaje y la suciedad, son súper rápidas y además no resecan, porque muchas no incluyen jabón, como la de Keraskin. Un plus: son universales, es decir, van bien en pieles grasas y también en las más secas. Un consejo: para que tu piel no se irrite y deshidrate, el agua debe estar templada, nunca caliente. Además, a mí me gusta terminar con frío para dar al cutis un extra de frescor. Si el agua de tu ciudad tiene mucha cal, es mejor que te limpies con agua termal o con un tratamiento micelar, como el de Bioderma.

Estas fórmulas no son exactamente espumas. De hecho, las que he probado en esa textura no me gustan porque en la mayoría de los casos se quedan cortas. Estas tres son sedosas cremas y, al entrar en contacto con el agua, hacen una suave y deliciosa espuma. La de SKII, además, huele a rosas. ¡Una delicia!

Para asegurarte de que te limpias bien, ponte un gorro de ducha (ya sabéis que soy fan) o una cinta que retire bien el pelo y así puedas llegar bien hasta el nacimiento del cabello.

Espero que os haya resultado útil. Ya sabéis que podéis seguirnos en Twitter (@thebeautymail) o en nuestra página de Facebook. Stay tuned!

Queridos todos,

¡Qué difícil ha sido estar callada este último mes! Os dejé intuir que tenía algo importante que contaros y, por fin, puedo desvelar el secreto.

¡Nos mudamos! Así que aquí estoy. Nerviosa y con las llaves en la mano de la que será mi nueva casa. Thebeautymail tiene ya casi un año de vida. Nació el nueve de enero del año pasado, fruto de una inquietud y una ilusión, la de compartir con todas vosotras mis mejores trucos de belleza. Y, desde entonces, la gran familia thebeautymail no ha hecho más que crecer. Sois muchas las que me habéis escrito, inspirado y dado aliento en esas semanas en las que no encontraba un hueco para postear. Habéis descubierto que muero por un buen aceite de cuerpo, mi pánico a bucear, mi colección de zapatillas de correr a lo Imelda Marcos, e incluso lo que esconde mi mesilla de noche. Hoy, Thebeautymail sólo se cambia de casa. A partir de ahora, me encontraréis en ELLE.es. Seguiremos tomando café puntualmente a las ocho de la mañana y de corazón espero que me sigáis acompañando. El desayuno sin vosotras no sabe igual. Cambiamos el pisito por el chalet, pero seguimos fieles a nuestra filosofía: una belleza práctica, con trucos que de verdad funcionan y, como siempre, mucho running. La página de Facebook y Twitter (@thebeautymail) sigue siendo la misma.

A partir de ahora nos vemos aquí.

Os espero. Como siempre, stay tuned!

Un beso fuerte

Cris (@cristinamitre)

10 hábitos para dormir mejor y levantarte con más energía. Sí, hoy, hablaremos de esto porque tengo la sensación de que toda la conversación alrededor del bienestar está demasiado centrada en la dieta y en el ejercicio, pero qué poco se habla de la importancia del descanso. Y es que ir como una moto, a veces, no solo está bien visto sino que, además, es aplaudido y parece que descansar es un signo debilidad, incluso, de pereza. En su libro, “El buen dormir”, Pere León, geobiológo y experto en biohabitabilidad, dice que “cada vez hay más conciencia sobre la importancia de cuidarse, hacer deporte, no fumar, de relacionarse bien con uno mismo y con los demás. Sin embargo, de poco te servirá cuidarte durante ese tercio de tu vida si después no tienes un sueño reparador. Y sobre esto falta todavía conciencia”. 

Hubo una época de mi vida en que, cuando me preguntaban cómo estaba, mi frase más recurrente era: “Bien, derrapando”. Me quitaba horas de descanso, sobre todo de sueño, para poder sacar adelante todo el mogollón en el que me había enredado yo sola. Mi excusa: “Ya descansaré, ahora, hay que aprovechar”. Hasta que mi cabeza dijo basta. Una crisis de agotamiento, estrés y ansiedad hace dos años me hizo replantearme todo y decidí que no quería vivir así. 

Me bajé del barco. Por aquel entonces, dirigía una revista, en su edición española y portuguesa,  y renuncié a mi cargo para poder centrar mi energía en desarrollar mi proyecto personal. De aquello hace año y medio y, aunque el ritmo sigue siendo frenético, he aprendido a frenar antes de que mi cuerpo me pare. En mi caso, ahora, hay algo que no es negociable: el sueño y el descanso. Porque la primera alarma que me envió mi cuerpo, y no supe ver, fue el insomnio. Pero no se trata de dejar nuestros trabajos para dormir más, mejor y más tranquila sino de elegir un buen colchón* y adquirir una higiene del sueño que nos permite descansar para levantarnos con energía y rendir. 

Como explica Pere, “parte de nuestra predisposición a enfermar viene marcada por la genética. Se calcula que nuestros genes son responsables de ello en un 25%, aproximadamente, mientras que un 45% depende de nuestro estilo de vida y un 30% de nuestro descanso nocturno. Está demostrado que necesitamos que esas horas de descanso sean de calidad para reponernos y funcionar bien”. ¿Las claves? “Descansar en un lugar con una buena temperatura, sin ruidos, sin luz, con un colchón en condiciones, con un buen apoyo cervical y mantenido lo más lejos posible las radiaciones y los campos electromagnéticos”, explica en su libro el experto. 

Duerme bien, vive mejor. Ese es el lema de Colchón Morfeo*, que combina los mejores materiales con la última tecnología enfocada al descanso. Por eso, me han invitado a colaborar con ellos compartiendo aquí 10 hábitos para dormir mejor y levantarte con más energía. 

El colchón Morfeo* ha sido diseñado con materiales termorreguladores que, a diferencia del látex, disipan el calor mientras dormimos. Además, la capa exterior protege de ácaros y bacterias. Para asegurar el máximo descanso, combina 4 centímetros de viscoelástica de alta calidad, que alivia la presión que el colchón puede ejercer sobre nuestro cuerpo, mientras favorece una mejor circulación sanguínea. Y, además, es la mejor opción si duermes en pareja porque sus 2000 micromuelles ofrecen la mejor independencia de lechos, lo que asegura un gran confort. Un plus: Ofrecen 100 noches para que puedas probar el colchón Morfeo y si no te gusta, lo recogen y te devuelven el dinero.

Toma nota de los 10 hábitos para dormir mejor y levantarte con más energía.

1. Desconecta Desde hace tiempo, me voy a la cama sin el móvil. Lo dejo cargando en otra habitación, porque me pone en “centrifugado mental” y porque no quiero que lo primero que vea al despertarme sea un tuit, un mensaje en Instagram o un e-mail. Además, “el móvil se pasa horas buscando señal y emitiendo campos eléctricos que alteran el ritmo circadiano. No duermas con el móvil en el dormitorio y si no tienes más remedio, ponlo en modo avión para que no se pase la noche buscando señal y actualizando datos. Es decir, emitiendo y recibiendo ondas”, dice Pere.
2. Desconecta… ¡de todo! Esto incluye tabletas y televisiones. Como aconseja Pere León lo ideal es “crear un dormitorio unplugged, o sea, sin nada enchufado a tu alrededor: radiodespertadores, televisores, teléfonos, tabletas o lámparas. Nada que genere campos electromagnéticos”. El experto, además, recomienda “comprobar que la instalación eléctrica dispone de toma de tierra. Si el enchufe o la casa en general no dispone de lengüetas de toma de tierra, el exceso de estos campos queda en el aire y nos altera, de forma análoga a como lo haría cualquier tipo de contaminación”.
3. Sueña a oscuras La habitación tienen que estar a oscuras. Pero esto no solo incluye bajar las persianas. “Tanto los televisores, como los móviles o las tabletas, tienen pantallas retroiluminadas con un espectro electromagnético similar al de la luz de mediodía. Es decir, no solo no contribuyen a nuestro descanso sino que, cuando ya nos disponemos a dormir, vuelven a poner el cerebro en alerta”.
4. Fuera luces Ya hemos visto que ver la televisión en el dormitorio no es buena idea, pero es que, además, “es muy probable que acabes apagándola con el mando a distancia, por lo que tendrás el piloto rojo del stand-by encendido toda la noche, lo que pone alerta a la glándula pineal, responsable de pasar de la vigilia al sueño”.
5. A la cama entre tinieblas Como explica Nick Littlehales, entrenador del sueño para deportistas, en su libro “Dormir”, “la luz azul no es buena por la noche, reduce su intensidad siempre que puedas. Busca la luz roja o amarilla o la de las velas. Como añade Pere, “la iluminación fría es buena para trabajar, pues te hace estar alerta. Como norma general usa en cada momento del día una luz lo más parecida posible en color y temperatura a la luz natural”.
6. Crea una rutina Es lo que Littlehales denomina como “presueño: todo lo que haces para prepararte para tener la mejor calidad del sueño”. Y aquí la cosmética es mi mejor aliado. Por ejemplo, hago de la limpieza de la piel un ritual nocturno (te lo conté aquí) y, también, refresco las sábanas con algún producto de aromaterapia, como esta bruma de L’Occitane o este spray para la almohada de Neom porque me dan esa sensación de #limpinayfresquina tan agradable.
7. Adopta la posición correcta Como explica Nick “las personas que duermen en posición supina (bocarriba) son más propensas a roncar o tienen más apnea que quienes duermen en posición lateral”. Dormir bocabajo tampoco es una buena idea porque “quienes duermen sobre su estómago retuercen la columna vertebral en una posición no natural”. Lo ideal: si eres diestro duerme del lado izquierdo y viceversa, es decir, en posición fetal con una pequeña flexión de rodillas mientras doblas un poco los brazos frente al pecho, porque “tu columna vertebral y tu cuello se encuentran en una posición natural que no causa problemas posturales. Y se reduce la probabilidad de roncar o la apnea”, añade el experto.
8. Ni frío ni calor pero que corra el aire Ahora que empieza a apretar el calor es importante ventilar la habitación para luego mantener las cortinas o las persianas cerradas para que, así, la temperatura sea más fría que en el resto de la casa. Pero se trata de que esté fresca no fría, así que ojo con poner el aire acondicionado a toda pastilla.
9. Fuera la botella de agua Irme a la cama con una botella de agua es algo que, en mi caso, está muy arraigado, pero no es buena idea y estoy haciendo propósito de enmienda. “Si te despiertas por la noche con la boca seca es porque seguramente respiras por la boca y no por la nariz; si te despiertas por las noches para ir al baño es posible que te hayas hidratado de más antes de irte a dormir. Poner una botella de agua al lado de la cama introduce en tu mente la idea de bebértela”, explica Littlehales.
10. Ejercicio sí pero con matices Soy una gran defensora y promotora de la actividad física y, aunque no hay una hora mejor para hacer ejercicio, porque depende de muchos factores, tanto biológicos como personales, el ejercicio extenuante antes de dormir no es lo más aconsejable, porque como explica Nick, “aumenta el ritmo cardiaco, la temperatura corporal y la adrenalina”. ¿Opciones? “Un paseo, un poco de yoga, como unos saludos al sol, un ciclo amable de bicicleta estática o unos estiramientos pueden ayudar”

*Este post es una colaboración con Colchón Morfeo

Fotos Silvia Martínez. La bata y el camison son de La costa del algodón.

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El suelo pélvico es uno de los temas que más me habéis pedido que cubriese en el podcast. Y vuestros deseos son órdenes. Aquí os dejo este primer episodio, grabado en directo en Valencia, junto a mi sponsor Gynea, quien organizó, además, para la ocasión un fantástico taller de suelo pélvico, dirigido por una de las mayores expertas en la materia, Laia Blanco, fisioterapeuta y codirectora de RAPbarcelona, centro de referencia en reeducación abdominal y pélvica.

Valencia, como siempre, no decepciona. En menos de diez minutos colgamos el cartel de no hay entradas. 

Muchas gracias a Gynea por hacer posible este proyecto. Estoy segura de que llevaremos eta incitativa a otras muchas ciudades de España.  

No sé qué me estaría contando Laia, pero sin duda algo muy divertido.

Muchas gracias a Laia por vivir conmigo esta primera grabación en directo del podcast. Y esperemos que sea la primera de muchas. 

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Espero que disfrutéis de esta nueva entrega. Para no perderos nada, no olvidéis suscribiros a este blog y al podcast, a través de iTunes (aquí) o Ivoox (aquí). Y si me podéis regalar unas estrellas y dejar un comentario en iTunes os lo agradezco, porque me a ayuda a crecer y poder seguir desarrollando así este contenido. ¡GRACIAS!

Dirección de arte Beirut & Aterton. Producción José Olcina.

La entrada Todo lo que necesitas (y debes) saber sobre el suelo pélvico. Capítulo 16 de El Podcast de Cristina Mitre. Entrevista con Laia Blanco, fisioterapeuta y experta en reeducación abdominal y pélvica aparece primero en The Beauty Mail.

En el episodio 17 del podcast entrevisto a la maquilladora y emprendedora Ana Albiol. Visité su estudio en Valencia para hablar con ella de maquillaje para la vida real: trucos (sencillos) y productos que funcionan para tener buena cara. Ana nos explicará cómo acertar con las compras, qué productos son básicos y cómo aplicarlos. Y ya que llega al verano, nos explicaré cómo actualizar nuestro neceser de maquillaje y, también, cómo adaptar nuestro maquillaje a medida que cumplimos años.

Ya sabéis que tengo una mantra: ¡Ante la duda píntate los labios! Y si es de rojo mejor. Pues para todas aquellas que no se atrevan, Ana nos da el truco maestro para poner un rojo en nuestras vidas.

Como las dos somos muchos de “ya que estamos, ¡nos liamos! Pues ya que estábamos Ana me maquilló y, por supuesto, lo grabamos para su canal de YouTube.

El antes y el después. 

Y para muestra un botón. Aquí tenéis el vídeo que grabamos para el canal de YouTube de Ana.

Y aquí el episodio 17 de el podcast: maquillaje para la vida real: trucos (sencillos) y productos que funcionan para tener buena cara con Ana Albiol. 

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Notas del podcast

Cuando Ana explica cómo aplicar el maquillaje habla de esta esponja Beauty Blender

Aquí mi post sobre la doble limpieza  

Estos son todos los productos que Ana menciona en la entrevista del podcast

Bronceador Bare Minerals Sheer Sun  

It cosmetics CC cream 

Fresh Foundation de The Body Shop

Corrector de Marc Jacobs 

Corrector Shape Tape Tarte Cosmetics 

Máscara de pestañas Perversion de Urban Decay 

Máscara de pestañas Le Volume de Chanel 

Rojo de labios Surratt, tono Alluring 

Dragon girl de Nars

Jungle Red de Nars

No lipstick lipstick de Dr Perricone

Rizador de pestañas de Surratt

Crema Iyökbalance de Ami Iyok 

Ideal Brightening de Twelve Beauty 

Restoration Oil de Oskia 

Bálsamo de Cosmética a medida de moringa 

Manteca limpiadora de camomila de The Body Shop

Limpiador Purifying de Twelve Beauty 

Limpiador Balancing de Alpha H 

Loción Liquid Gold de Alpha H 

Bruma Pixi Glow Mist 

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Fotos Ana Albiol.

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Esta semana estuve en Madrid participando en el taller Que el melanoma no nuble tus metas. Una iniciativa de Bristol-Myers Squibb, en colaboración con Melanoma España y el GEM (Grupo Español Multidisciplinar de Melanoma) para concienciar sobre la importancia de protegernos de la radiación solar, sobre todo, quienes hacemos deporte al aire libre. Porque sí, los corredores tenemos más riesgo de sufrir un melanoma. 

Me has oído ya mil veces decirte que no hay mejor crema antiedad que una crema de protección solar. Porque el 80% del envejecimiento prematuro de la piel (manchas, flacidez, falta de tono, arrugas) está provocado por el sol. Pero hay un efecto secundario, todavía, más grave: el cáncer cutáneo y el melanoma, el cáncer de piel más agresivo.

Como explicaba la química y divulgadora Deborah García Bello en este episodio del podcast “la radiación ultravioleta es mutagénica, es decir, modifica el ADN, y por tanto, es potencialmente cancerígena. Tanto los UVA como los UVB son lo suficientemente energéticos como para romper los enlaces de las moléculas y generar fragmentos muy reactivos llamados radiales libres que alteran las moléculas del ADN”. Como apuntan desde la Organización Mundial de la Salud (OMS), el cáncer cutáneo es ya el más frecuente en el mundo y la incidencia de melanoma se está incrementando más rápidamente que cualquier otro debido al aumento de la esperanza de vida y la excesiva exposición al sol por la búsqueda de un bronceado.

En el taller, pudimos escuchar al Dr Juan Francisco Rodríguez Moreno, oncólogo y coordinador del programa de cáncer de piel del Centro Integral Oncológico Clara Campal HM (CIOCCO), quien explicó que el melanoma es “un tumor de la piel que comienza en los melanocitos (las células de la piel productoras del pigmento) y puede desarrollarse en cualquier superficie de la piel o membranas mucosas”. Entre los factores de riesgo, el experto destacaba: la exposición solar, el tipo de piel y el uso de cabinas de bronceado, entre otros. De hecho, el melanoma es 20 veces más frecuente  en personas de piel clara.

¿Las buenas noticias? “Cuando se diagnostica en edad temprana, en tratamiento es curativo“, explicaba el doctor.

Así que una vez más: no hay mejor medicina que la prevención. Entre sus consejos expertos debéis grabaros estos tres a fuego:

1. Usar protección solar SPF de 30, que proteja contra la radiación UVA y UVB.  Un SPF más alto si es de piel clara o si se va a estar bajo el sol por un tiempo prolongado o hay exposición intensa (en la playa o la montaña, por ejemplo ). 
2. Evitar el sol en las horas centrales del día.
3. Usar ropa protectora

Quizá no sepas que la ropa, también, puede incorporar filtro solar. Sí, actúa como un fotoprotector, sobre todo frente a las radiaciones UVB. La capacidad de protección solar de una prenda se conoce como UPF (el acrónimo de ultraviolet protection factor, en español, factor de protección ultravioleta). Los colores oscuros tienen mayor UPF y, por ejemplo, tejidos como el algodón, la viscosa, el rayón y el lino tienen menos UPF que el nailon, la lana, la seda y el poliéster. Y, este verano, cuidado si te bañas con una camiseta de algodón para protegerte del sol, porque cuando está húmeda disminuye su UPF de un 12 a un 8. Lo ideal: escoger tejidos técnicos que incorporen un UPF 50+, porque eso significa que esa prenda nos protege en un 97 % frente a la radiación UVA y UVB. 

Por eso, mi recomendación es que a la playa siempre con sombrero que ofrezca un filtro 50+ y en el caso de los niños, con camisetas y gorros, como estos que, también, tenga filtro solar.  Recuerda que el daño solar es acumulativo y que la piel tiene memoria, así que, por favor, cuidado extremo con los niños y adolescentes. Una quemadura solar en la infancia duplica el riesgo de sufrir un melanoma en la edad adulta. Los menores de seis meses no deben estar expuestos al sol así que, por favor, no los llevéis a la playa, ni debajo de la sombrilla, porque la arena refleja la radiación. Y, además, en bebes de menos de seis meses no deben usarse filtros solares y en menores de tres años mejor solo filtros físicos. Os dejo este maravilloso (y muy completo) post de Boticaria García en el que habla del tema.

¿Cómo detectar el melanoma? ¿En qué hay que fijarse?

“A través de los cambios en los nevus (lunares) que pueden indicar malignidad”, apuntaba el Dr Rodríguez Moreno, quien nos dio la regla ABCDE:

A de “asimétrica” ¿Es la lesión asimétrica?

B de “bordes” ¿Tiene bordes borrosos o irregulares?

C de “color” ¿Cambia de color?

D de “diámetro” ¿Tiene un diámetro superior a 6 mm?

E de “evolución” ¿Ha evolucionado con el tiempo su tamaño, su forma o su comportamiento?

Para más información, echa un ojo a las  las indicaciones de la AEDV (Asociación Española de Dermatología y Venereología) y a la campaña Euromelanoma.

En el taller, también, participó Marta Fuentes, paciente y presidenta de Melanoma España, quien destacó que la cultura del moreno en nuestro país es la responsable de muchos de los casos de melanoma que se diagnostican ahora.

Desafortudamente, todavía hay mitos que gozan de muy buena salud, como que “moreno estás más guapo” o el clásico “no me eches 50 que eso no pone moreno“. Para tumbar el mito, rescato lo que me contaba en este post la Dra. Virginia Sánchez, dermatóloga del Hospital Universario Sanchinarro “para un fototipo III-IV ponerse moreno es un mecanismo de defensa de la piel para evitar el daño de la radiación ultravioleta sobre la piel y sobre el cuerpo. Por lo tanto, no es peligroso sino todo lo contrario. Sin embargo, este bronceado debe adquirirse con sentido común. Por ejemplo, nunca con exposición entre las doce y las cuatro de la tarde en verano. La exposición debe ser gradual y con filtros superiores a 30 SPF de 10 a 12 y de 16 a 18h. Antes de las 10 de la mañana y después de las 18h, un fototipo III-IV puede no necesitar filtro si ha adquirido un bronceado saludable. Los fototipos I-II sólo pueden exponerse al sol sin filtro antes de las 9 y después de las 19. De esta forma, podemos obtener los efectos beneficiosos del sol como sus efectos antiinflamatorios, sobre el acné o la dermatitis, la síntesis de la vitamina D, la regulación sueño-vigilia (melatonina), etc”.

Pero lo que se debe evitar a toda costa es LA QUEMADURA SOLAR. Así que el típico “ahora, estoy rojo, pero mañana estoy moreno“. NO es cierto. Sí es, por el contrario, signo de daño solar y, como hemos visto, es acumulativo. La quemadura solar repetida es un décimo ganador en la lotería del melanoma.

Y, ¿qué ocurre con los deportistas? Pues quienes practican deporte al aire libre tienen un mayor riesgo porque están más expuestos.

En el taller, contamos con el testimonio del atleta Pablo Villalobos, quien además grabó este vídeo para concienciar a los corredores de la importancia de protegerse frente al sol. Y es que, según los datos, solo un 3,4 % de los corredores usa protector solar en una carrera. Pablo contaba que en seis meses llevaba ya más de 3.000 kilómetros recorridos al aire libre. Echad las cuentas de las horas que ha estado expuesto al sol. Además, ahora que se ha pasado al trail, hay que tener en cuenta que cada 300 metros, aumenta un 4% el poder eritemático de las radiaciones ultravioletas. Ojo, de nuevo, a las quemaduras. En este vídeo ya os hablé de cómo debe protegerse un deportista al aire libre.

Además de usar SPF cada vez que salgas a correr, recuerda ir con gorra o visera, elige tejidos técnicos que incluyan UPF y ¡gafas de sol! Mejor si cubren hasta las sienes. Os dejo esta infografía de Portalfarma que me parece muy útil para acertar con la compra de la gafas de sol. Cuando elijas las tuyas para correr fíjate que lleven el distintivo CE UV400, porque así te aseguras que cumplen con la normativa Europa al bloquear el 100% de la radiación ultravioleta y elige un filtro 2 ó 3.

Recordad que más vale prevenir que curar.

Y un último apunte: este domingo 8 de julio el podcast irá dedicado a la protección solar. Os vais a convertir en unos grandes expertos. Así que no dudéis en suscribiros al blog y al podcast, a través de iTunes (aquí) o Ivoox (aquí), para no perderos ninguna entrada.

La entrada Melanoma: por qué los corredores tienen más riesgo de sufrir cáncer de piel aparece primero en The Beauty Mail.

La farmacéutica y experta en dermocosmética, Gema Herrerías, visita de nuevo el podcast (puedes escuchar el primer capítulo con ella aquí) para hablarnos de todo lo que debes saber sobre la protección solar. Repasaremos los distintos filtros (físicos y químicos) y cómo reconocerlos en las etiquetas, sabremos si hay diferencias entre las fórmulas de la farmacia y las del supermercado. También, hablaremos de manchas, vitamina C e ingredientes como el retinol y el ácido glicólico, ¿pueden usarse en verano? Y tumbaremos varios mitos, entre ellos, que con la protección solar uno no se pone moreno. Y sí, también nos haremos eco de la prohibición de dos filtros químicos en Hawái, a partir de 2021, y su potencial efecto como disruptores endocrinos.

También, descubriremos qué formulas son las más adecuadas para las pieles grasas y sensibles y cómo debemos protegernos en la playa y en zonas urbanas. Y la pregunta del millón: El fotoenvejecimiento digital, ¿mito o realidad? ¿Hay que usar protección solar para estar frente al ordenador? Todo en este capítulo 18.

Uno de los mayores errores que cometemos es no aplicar la cantidad adecuada de SPF. En este episodio te contaremos cuánto debes utilizar y por qué.

Esta semana, hemos hablado en este blog sobre la prevención del melanoma, el cáncer de piel más agresivo. Si haces deporte al aire libre, no dejes de leerlo porque puede ser un factor de riesgo.

Vitamina D y los suplementos orales es otro de los muchos temas que debatimos en este episodio para despejar todas las dudas al respecto.

Aquí tenéis el esperado capítulo sobre todo lo que debes saber acerca de la protección solar.

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Notas del podcast

Guía del blog de Gema Herrerias para aprender a reconocer en la etiqueta (INCI) los filtros UV

Photerpès de Bioderma

El extracto de polypodium leucotomos (helecho) cuenta con más de 50 estudios de seguridad y eficacia como protector solar oral, como por ejemplo, Heliocare Ultra D

Peeling enzimatico de Gema Herrerias 

El caso Hawái

Hawái prohibe el uso de dos filtros químicos (Oxibenzona y octinoxate/Metoxycinamate octinoxate) a partir de 20121. Link a la noticia (en inglés). Link al estudio sobre el que se basa la prohibición (en inglés)

Filtros químicos sin Oxibenzona y octinoxate (Metoxycinamate octinoxate) y sin siliconas, como Biotherm y Avène.

Sobre los disruptores hormonales

Artículo de Aitor Mi dieta Cojea sobre soja y disruptores endocrinos 

Dictamen del Comité Científico de seguridad de los Consumidores (SCCS) de la UE sobre filtros químicos y disruptores hormonales  Id directamente a las conclusiones.

Infografía Guía rápida para detectar la mala ciencia o cómo interpretar si está bien un estudio. Gracias @Farmaciaconlaura por compartir esta infografía connmigo. 

Infografía original de Compound Interest traducción de Carolina Jiménez. Fuente Naukas.

Productos de protección solar que utiliza Gema Herrerias

Photo Ultra Age Repair SPF50 de Isdin

Bruma invisible facial SPF50 Anthelios de La Roche Possay

Fotomaquillaje Cushion compact 360 color, tono beige, de Heliocare 

Mineral Tolerance Fluid 360 de Heliocare 

Ladival niños piel atópica SPF50

Photoderm Nude Touch SPF50 de Bioderma 

Espero que disfrutéis de esta nueva entrega. Para no perderos nada, no olvidéis suscribiros a este blog y al podcast, a través de iTunes (aquí) o Ivoox (aquí). Y si me podéis regalar unas estrellas y dejar un comentario en iTunes os lo agradezco, porque me a ayuda a crecer y poder seguir desarrollando así este contenido. ¡GRACIAS!

Dirección de arte Beirut & Aterton. Producción José Olcina.

La entrada Protección solar: todo lo que debes saber aparece primero en The Beauty Mail.

Correr es para mí uno de los mejores ejercicios para estar en forma. De hecho, según un estudio de 2014 publicado en la revista del American College of Cardiology, los corredores tienen hasta tres años más de esperanza de vida, comparados con quienes no corren. Incluso, hacerlo de 5 a 10 minutos al día, a una velocidad lenta, por debajo de los 10 km/h, se asocia con riesgos sensiblemente reducidos de muerte, por todas las causas, así como de enfermedad cardiovascular.

Correr es sano (si se hace con cabeza, claro) pero, a veces, en nuestro afán por mejorar nuestras marcas, por ser capaces de correr más distancia en menos tiempo, nos olvidamos de trabajar otros aspectos como, por ejemplo, la movilidad articular, y como explica el experto en fitness Domingo Sánchez, a quien entrevisté en este episodio del podcast, “hay que estar en forma para correr y no correr para estar en forma“.

Por eso, para hacerlo con garantías, un runner debe hacer algo más que correr. Y esto incluye, como indica el experto,  trabajar la fuerza, la estabilidad y la movilidad. Soy consciente de que mis zonas más débiles son los tobillos y las caderas y, como pude redescubrir el pasado sábado en el Yogarun de Solán de Cabras*, hay posturas de yoga para runners, que pueden ayudarme mucho a mejorar la movilidad y la flexibilidad, como estas que ya me había enseñado Xuan Lan hace un par de años.

Sobre el escenario del segundo Yogarun en Madrid Río con Xuan Lan y Sergio Turull, más conocido en redes como Pitufollow, embajadores del evento.

Pero ¿qué es Yogarun? Pues no es otra cosa que la fusión del yoga y el running en un evento único y el sábado tuve la oportunidad de probarlo. Para arrancar, hicimos un circuito con cinco estaciones en las que había que trabajar  la fuerza y la técnica de carrera con  distintos ejercicios. Y de postre, una clase de yoga al aire libre.

El circuito de running estaba divido en cinco estaciones diferentes, me recordó un poco al clásico circuito Oberón que tanto me hacían sufrir cuando empecé a correr, allá por 2009. 

Antes de empezar con la sesión de yoga, Xuan nos enseñó unos estiramientos para corredores y me invitó a subir al escenario para hacerlos con ella. Nunca estuve más concentrada, porque me daba pánico perder el equilibrio delante de tanta gente. 

Estirando por parejas. Aquí te dejo otra rutina que te pude resultar útil para estirar.

Después de este Yogarun voy a hacer propósito de enmienda y, además del trabajo de fuerza (puedes ver mi rutina aquí), voy a sacar del armario el cinturón y el bloque de yoga, que me compré en su día muy motivada tras mi clase con Xuan, para ver si activo mis caderas y refuerzo mis tobillos.

¡A ver si esta vez lo consigo! Espero que desde la organización de Yogarun se animen y lleven el evento a más ciudades de España para acercar a más gente esta nueva fusión fit.

*Este post es una colaboración con Yogarun de Solán de Cabras. 

La entrada Yogarun, la nueva combinación fit aparece primero en The Beauty Mail.

La invitada de hoy al podcast es la dietista-nutricionista Lucía Martínez, autora del blog Dime qué comes y del libro Vegetarianos con ciencia. Independientemente de que quieras saber más sobre la dieta vegetariana, lo que cuenta la experta merece una reflexión, porque va mucho más allá de una alimentación con o sin carne y/o pescado. Además, muchos de los consejos alimentarios que comparte Lucía son prácticos, sencillos y para todo el mundo, independientemente del tipo de dieta que escojan. Hoy, hablamos de dieta vegetariana y mucho más, porque como explica Lucía, ahora, lo más importante no es lo que comes sino lo que NO comes.

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Notas del podcast

Pagina de gastronomía enfocada a dieta vegetariana gastronomíavegana.org

Recetas creatiVegan.net

Instagram Marta Martínez Canal Mi dieta vegana

Instagram de Aitor Sánchez Mi dieta Cojea

Instagram de Carlos Rios

Post Dime qué comes sobre la suplementación con B12

Podcast sobre mujer, entrenamiento de fuerza, ciclo menstrual y metabolismo del hierro (proyecto Ironfemme)

Infografia para niños vegetarianos

Mi receta de copos de avena o porridge para desayunar 

Guías de pescados sostenibles

Cómo mejorar las meriendas del colegio por Aitor Sánchez

Sobre el plato de Harvard hablamos en el podcast con Victoria Lozada y Boticaria García

Post sobre frutos secos con Julio Basulto 

Espero que disfrutéis de esta nueva entrega. Para no perderos nada, no olvidéis suscribiros a este blog y al podcast, a través de iTunes (aquí) o Ivoox (aquí). Y si me podéis regalar unas estrellas y dejar un comentario en iTunes os lo agradezco, porque me a ayuda a crecer y poder seguir desarrollando así este contenido. ¡GRACIAS!

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La entrada La dieta vegetariana a examen: ¿es peligrosa? ¿más sana? ¿qué dice la ciencia? ¿es difícil ser vegetariano? Capítulo 19 de El Podcast de Cristina Mitre. Entrevista con la nutricionista-dietista Lucía Martínez aparece primero en The Beauty Mail.

Hoy, os traigo un nuevo vídeo, en mi canal de YouTube, en el que entrevisto al preparador físico Luis Javier González de StudioFit Retiro y respondemos a todas las dudas más habituales alrededor del running: ¿Cómo empezar? ¿Se pierde peso? ¿Es malo para las rodillas? ¿Puedo correr con sobrepeso? ¿Hay límite de edad? Tengo flato, ¿qué hago? ¿Cuál es la diferencia entre unas series y un fartlek o cambio de ritmo? Y por qué debes hacerlos. Y la pregunta del millón: Cómo correr más rápido y aguantar más tiempo. Todo esto y mucho más en una entrevista en la que cubrimos las preguntas más habituales sobre el running que me hacéis en mi cuenta de Instagram (@thebeuatymail). Conozco a Luis Javier desde que comencé a correr en 2009 y es uno de los expertos a quien entrevisté para mi libro Mujeres que corren Todo lo que necesitas saber sobre el running. En esta media hora de entrevista, cubrimos muchas de las dudas que nos surgen cuando arrancamos a correr o cuando buscamos mejorar, pero seguro que hay más, así que dejadme por aquí vuestros comentarios, ruegos o preguntas, porque más adelante le invitaré para grabar un podcast. ¿Qué os parece?

Aquí os dejo una buena selección de post en los que he hablado sobre cómo correr sin terminar como pollo sin cabeza

Sobre la prueba de esfuerzo aquí y aquí

Sobre el entrenamiento de fuerza aquí, aquí, aquí

Más rutinas de fuerza aquí, aquí, aquí y aquí

Sobre cómo me motivo para correr

Sobre cómo usar un pulsómetro

Comparativa de pulsómetros

Sobre Cómo preparar una carrera de 10km

Sobre cómo empezar a correr, running para novatos 

Sobre cómo trabajar la técnica de carrera 

Fotos Aitor Audicana. En las imagénes llevo shorts son de Asics, zapatillas Pegasus 33 de Nike y camiseta de Hoopoe running apparel

La entrada Cómo empezar a correr: desde cero al maratón aparece primero en The Beauty Mail.

¡Último podcast de la temporada! Y cerramos con las mejores compras de belleza para este verano, cómo hacer el neceser perfecto y los cinco libros que debes leer en la tumbona (a la sombra y con bien de SPF) .

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A continuación, os dejo fotos y links de todos los productos que menciono en el podcast. Abajo del todo tenéis la lista completa con todos los links.

Botes de Muji y sobres de Tiger. 

Heliocare 360 Gel SPF50, XF Gel SPF 50 Heliocare advanced, Fusion Gel Wet Skin Sport de Isdin SPF50, Fusion Water de Isdin SPF50. 

Agua micelar de Bioderma 100ml (la podéis encontrar en cualquier farmacia o parafarmacia), Hydrabio Gel Creme de Bioderma.

Nueva mascarilla ultrahidratante de GH, peeling enzimático de GH, mascarilla Nutri System de Esthederm.

Champú y acondicionador Nutrifier Glycerol Coco Oil de la serie Expert de L’Oréal Professionnel, aceite corporal Ninh Van Bay y cepillo exfoliante de de Elle Est Belle, geles de ducha concentrados de Yves Rocher.

Flavo-C Ultraglican de Isdin, Platinum Photo-age de MartiDerm, Endocare-C Proteoglicanos Oil free, The Ordinary ascorbil tetraisopalmitato solution 20% in Vitamine F.

Productos*

Botes de Muji

Heliocare 360 Gel SPF50

XF Gel SPF 50 Heliocare advanced

Fusion Water de Isdin

Fusion Gel Wet Skin Sport de Isdin

Hydrabio Gel Creme de Bioderma

Flavo-C Ultraglican de Isdin

Platinum Photo-age de MartiDerm

Endocare-C Proteoglicanos Oil free

The Ordinary ascorbil tetraisopalmitato solution 20% in Vitamine F.

Mascarilla Nutri System de Esthederm

Nueva mascarilla ultrahidratante de GH

Aceite corporal Ninh Van Bay de Elle Est Belle

Geles de ducha concentrados de Yves Rocher

Champú y acondicionador Nutrifier Glycerol Coco Oil de la serie Expert de L’Oréal Professionnel

En el podcast, Amaya Ascunce, periodista y autora de Cómo no ser una drama mamá nos recomendaba estos libros para el verano. 

Americanah 

Medio sol amarillo 

TEDx  Talk de Chimamanda Ngozi Adichie Todos deberíamos ser feministas 

Aventuras y desventuras del chico centella

El club de los mentirosos

Apegos Feroces

La mujer singular en la ciudad 

Las uvas de la ira 

Del color de la leche 

Espero que disfrutéis de esta nueva entrega. Para no perderos nada, no olvidéis suscribiros a este blog y al podcast, a través de iTunes (aquí) o Ivoox (aquí). Y si me podéis regalar unas estrellas y dejar un comentario en iTunes os lo agradezco, porque me a ayuda a crecer y poder seguir desarrollando así este contenido. ¡GRACIAS! Nos vemos de nuevo en septiembre. ¡Feliz verano!

Dirección de arte Beirut & Aterton. Producción José Olcina. Fotos Silvia Martínez.

*Este post contiene links de afiliado.

La entrada Las mejores compras de belleza para este verano, cómo hacer el neceser perfecto y los cinco libros que debes leer en la tumbona. aparece primero en The Beauty Mail.

Cómo ponerte en forma en verano (sin morir en el intento) es el sugerente título que le he puesto a la ¡última entrada en el blog hasta septiembre! A quien le entre la “Mitremorriña” o las saudades portuguesas tiene un montón de podcasts y de contenido en este blog para no echarme de menos durante todo el veraneo.

Las vacaciones, además del merecido descanso, nos dan la oportunidad de ponernos en forma, por ejemplo corriendo. Aquí os conté cómo empezar de cero y cómo no quedarse estancado para quienes queman zapatilla con brío.

Mi invitada es la experta en fitness y triatleta Isabel del Barrio, autora del libro Correr es algo más, y a quien os recomiendo seguir en Instagram, donde la encontraréis como @onmytrainingshoes.

Con Isa he grabado una entrevista en la que hablamos de muchos de los temas que aborda en su libro, desde aprender a tomar conciencia corporal para así evitar lesiones, ponerse en forma para correr o cómo se trabaja la famosa fuerza. Además, resuelve muchas dudas habituales alrededor del running y ¡mucho más! También, aproveché la ocasión para que nos diseñase una rutina de entrenamiento funcional sencilla para que todos podáis empezar a ponerla en práctica este verano, seáis o no corredores.

La rutina que nos enseña Isa, y que podéis hacer a la vez con nosotras, es un entrenamiento funcional, que nos va servir para tener más agilidad y movilidad en nuestro día a día. Además, no necesitáis material de ningún tipo para ponerla en práctica. Puede hacerse tres veces por semana o antes de salir a correr e incluye ejercicios para recuperar el rango de movilidad articular y estiramientos dinámicos, entre otros. Vamos, un muy buen punto de partida para empezar a moverse y, también, para no quedarse como un tenedor de tanto correr.

Os pido disculpas porque el audio, a veces, nos falla un poco, pero creo que se entiende.

Y esto es todos, amigos… ¡hasta septiembre! Os deseo, de corazón, un feliz verano.  Y que no se me queme nadie al sol.

Cris

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